ΟΛΟΙ ΕΚΕΙ !!!!

6 Απριλίου ποδηλατούμε στην Αθήνα

Την Κυριακή 6 Απριλίου 2014 ο Οργανισμός Πολιτισμού Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων διοργανώνει τον «21ο Ποδηλατικό Γύρο της Αθήνας», που είναι αφιερωμένος στην Παγκόσμια Ημέρα Υγείας (7 Απριλίου) και επιδιώκει να διαδώσει το μήνυμα «Αγαπάς την υγεία σου… πάρε ποδήλατο».

Αντικειμενικός στόχος της διοργάνωσης είναι η αναβάθμιση του κοινωνικού ρόλου του Αθλητισμού, η ελεύθερη συμμετοχή  όλων στα αθλητικά δρώμενα και η μύηση στην Ολυμπιακή Ιδέα, το «Ευ αγωνίζεσθαι», τη χαρά της συμμετοχής και της άσκησης.

Η εκκίνηση θα δοθεί στην Πλ. Κοτζιά στις 10:00 π.μ.  και μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ των τριών διαδρομών 9χλμ., 3χλμ. και 900 μέτρων για Α.με.Α. και παιδιά (εκκίνηση Αθηνάς & Ερμού), αναλόγως τις δυνατότητες σας και την διάθεση σας. Η συμμετοχή είναι ελεύθερη για όλες τις ηλικίες.

Παράλληλα, στην πλατεία Κοτζιά, θα πραγματοποιηθεί η Bike Expo του Γύρου της Αθήνας, με τη συμμετοχή ποδηλατικών εταιρειών και στόχο να δοθεί η δυνατότητα στους πολίτες να γνωρίσουν από κοντά τα νέα μοντέλα της αγοράς αλλά και να ενημερωθούν για τις τάσεις και τις εξελίξεις στο χώρο του ποδηλάτου.
Στο πλαίσιο της δημιουργίας της Bike Expo, ο ΟΠΑΝΔΑ έχει εξασφαλίσει για τους συμμετέχοντες ποδηλατικά δώρα τα οποία θα διανεμηθούν με κλήρωση μετά το τέλος του Γύρου της Αθήνας.

Το ΜΒΙΚΕ θα δώσει το παρών και φέτος στον Γύρο της Αθήνας, τόσο με περίπτερο στο χώρο της Bike Expo όσο και ως χορηγός επικοινωνίας του event.

Εγγραφές θα πραγματοποιούνται από τις 20 Μαρτίου έως και την ημέρα των αγώνων στην Πλατεία Κοτζιά από 08.00  έως 09.30, με τους εξής τρόπους:
Ηλεκτρονικά στην ιστοσελίδα μας, κατεβάζοντας την αίτηση συμμετοχής και ακολουθώντας τις οδηγίες που αναγράφονται.

Κατεβάστε την αίτηση συμμετοχής πατώντας εδώ
πηγη: mbike

Πως να φτιάξετε το δικό σας ενεργειακό ποτό !!!

Σας εβαλα μονο την μια απο της συνταγες αν θελετε καποια αλλη μπορειτε να πατε στο link να βρειτε.

 

Basic Sports drinks

Honey orange sports drink

Using lukewarm water helps dissolve the honey. Cool before drinking. This closely resembles the nutritional value of bottled sports beverages but with a higher level of potassium. All natural and really energy-giving. Adapted from the Honey Board. Mix together:
1/2 cup honey
1/4 teaspoon salt
2 cups orange juice
5 1/2 cups lukewarm water


Your Own Sports Drink

1 cup cold water
1 cup unsweetened apple or orange juice*
1 tsp. honey
1 pinch of salt
Mix, chill and enjoy!

πηγη : http://hackettirishsoccer.com

How Women Burn Calories in France !!!!

Θέσεις στάθμευσης στην προκυμαία Μυτιλήνης !!! Στην Μύκονο πότε ?

Ένα μικρό αλλά ουσιαστικό βήμα

Η δημιουργία θέσεων στάθμευσης ποδηλάτων είναι μια από τις πιο ουσιαστικές κινήσεις για τη διευκόλυνση όσων χρησιμοποιούν ποδήλατο. Η Μυτιλήνη - με έντονη δραστηριότητα στο ποδήλατο - κάνει την πρώτη της κίνηση.

Σήμερα, Τρίτη 28 Ιανουαρίου 2014 μετά από κόπο και προσπάθειες μηνών τόσο των εθελοντών ποδηλατιστών από όλες τις ποδηλατικές ομάδες της Μυτιλήνης όσο και της Λιμενικής Επιτροπής Λέσβου, τοποθετήθηκε η πρώτη θέση στάθμευσης ποδηλάτων στην προκυμαία της Μυτιλήνης.
Χωρίς την αμέριστη συμπαράσταση του προέδρου της Λιμενικής Επιτροπής  Λέσβου κου Κώστα Κορδώνη, την εθελοντική εργασία των ποδηλατιστών για την συγκέντρωση όλων των δικαιολογητικών προκειμένου να χορηγηθούν οι απαιτούμενες άδειες, αυτό δεν θα ήταν εφικτό και δεν θα περιμέναμε με χαρά την τοποθέτηση και νέων θέσεων κατά μήκος της προκυμαίας στο άμεσο μέλλον.
Να τονιστεί στο σημείο αυτό ότι η δαπάνη καλύφθηκε ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ από τις  ποδηλατικές ομάδες Lesvos MTB, Μυτιλήνη Bike Night και Lesvos Randonneurs στα πλαίσια δράσεων τους για την προώθηση του ποδήλατου ως τρόπο ζωής και στην διευκόλυνση του ποδηλάτη στο κέντρο της πόλης. Η 1η γιορτή ποδηλάτου που πραγματοποιήθηκε στις 4 Νοεμβρίου του 2012 ήταν η αρχή και το στήριγμα του σημερινού έργου με την σημαντική παρουσία και βοήθεια των ποδηλατικών καταστημάτων του νησιού. Ευχή και ελπίδα των ποδηλατικών ομάδων είναι η όψη της πόλης της Μυτιλήνης και ιδιαίτερα στο πολύπαθο κομμάτι της προκυμαίας να αποκτήσει την παλιά της αίγλη και το ποδήλατο να συμβάλει σε αυτό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Οι ποδηλατικές ομάδες: Lesvos MTB, Μυτιλήνη Bike Night, Lesvos Randonneurs

Πηγή : Mbike 

Συνταγές

Ήταν πολλές και δεν ήξερα τη να διαλέξω οπότε τις βάζω όλες ! 

Πηγή :Mbike

Πάλι πείνασες;

Οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής. Πώς σταματάμε να τρώμε υπερβολικά;

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια διαταραχή που επηρεάζει όχι μόνο την σωματική υγεία, αλλά επίσης προκαλεί άγχος σε ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο.

Από την Ειρήνη Μπαμπαρούτση, PhD, κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική διατροφολόγος

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε μόνο επειδή βαριούνται ή δεν έχουν τίποτα να κάνουν! Άλλοι αποκτούν τέτοιες ανεπιθύμητες συνήθειες για να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια διαταραχή που επηρεάζει όχι μόνο την σωματική υγεία, αλλά επίσης προκαλεί άγχος σε ψυχικό και συναισθηματικό επίπεδο. Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε μόνο επειδή βαριούνται ή δεν έχουν τίποτα να κάνουν! Άλλοι αποκτούν τέτοιες ανεπιθύμητες συνήθειες για να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση.
Οι συναισθηματικές εναλλαγές της διάθεσης –όπως θυμός, θλίψη, αγωνία, απογοήτευση ή προδοσία– κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε πολύ περισσότερα απ’ ό,τι νομίζουν. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα φάρμακα για άλλες θεραπείες προκαλούν πείνα εξαιτίας της οποίας κάποιος αρχίζει να τρώει πολύ.
Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί πολλαπλές βλάβες σε διάφορα μέρη του σώματος. Μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής, ψυχαναγκαστικής λήψης φαγητού είναι:
  • Απόκτηση βάρους και παχυσαρκία.
  Οι άνθρωποι που παίρνουν ξαφνικά βάρος τείνουν να χάνουν την εμπιστοσύνη στην εμφάνισή τους και ανησυχούν υπερβολικά για την εικόνα τους.
• Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί συναισθηματική διαταραχή επειδή η υπερβολική προσκόλληση σε συγκεκριμένα είδη διατροφής αποτρέπει την συναισθηματική ικανοποίηση ή εκπλήρωση έπειτα από κάθε γεύμα.
• Λόγω των διαταραχών των ηλεκτρολυτών και άλλων μεταβολικών δυσλειτουργιών προκαλούνται αισθήματα μοναξιάς, ανησυχίας, αμηχανίας και απογοήτευσης.
• Η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει τις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια, τους κοντινούς μας ανθρώπους και τον κοινωνικό μας περίγυρο.
• Εάν ξεκινήσουμε να καταναλώνουμε πρόχειρο φαγητό υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά, αυτό θα μας οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας και ασθένειες και θα προκληθεί σοβαρή ζημιά στο πεπτικό μας σύστημα.
• Είμαστε επιρρεπείς σε υψηλή χοληστερίνη και υψηλό σάκχαρο του αίματος.
• Η δυσλειτουργία των οργάνων είναι ένας ακόμα κίνδυνος για την υγεία εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης τροφής.
  Οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά τείνουν να αναπτύσσουν κακή αναπνοή και δυσοσμία σώματος.
• Μερικά τρόφιμα προκαλούν προβλήματα μνήμης, συγκέντρωσης και εστίασης της προσοχής.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η υπερκατανάλωση τροφής συνήθως έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου. Σήμερα υπάρχουν πολλά άτομα που συνειδητοποιούν ότι έχουν χάσει τον έλεγχο όσον αφορά τις διατροφικές τους συνήθειες. Οι τροφές λειτουργούν σαν ένα είδος φυσικού «αντιπερισπασμού», ανεξαρτήτως την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε. Έπειτα από ένα χρονικό διάστημα η υπερκατανάλωση τροφής βλάπτει την υγεία, καταστρέφοντας έτσι την ψυχική και τη σωματική ευεξία μας.

Ας μάθουμε λοιπόν πώς να σταματάμε την υπερκατανάλωση τροφής:
-Το πρώτο βήμα θα ήταν να καταπολεμήσουμε τον πειρασμό για υπερκατανάλωση τροφής. Παρακάτω παρατίθενται μερικές πληροφορίες που θα σας δώσουν μια ιδέα σχετικά με το γιατί συνήθως καταλήγουμε να ενδίδουμε στον πειρασμό, παρότι το στομάχι μας είναι γεμάτο. Μόλις μάθετε τον λόγο, θα είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε τον έλεγχο.
-Συνήθως ο εγκέφαλός μας λαμβάνει το μήνυμα σχετικά με τον κορεσμό μέσα σε περίπου 20 λεπτά. Ωστόσο, στην περίπτωση των παχύσαρκων ατόμων o χρόνος παρατείνεται στα 30-40 λεπτά: Αυτό σημαίνει ότι κάποιος θα συνεχίσει να γεμίζει το στομάχι του με παραπάνω φαγητό λόγω του περισσότερου χρόνου που χρειάζεται ο εγκέφαλός του προκειμένου να λάβει το σωστό μήνυμα. Ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να σταματήσετε προτού το στομάχι γεμίσει. Η αργή κατανάλωση των γευμάτων σας θα σας βοηθήσει επίσης, δεδομένου ότι θα μεσολαβεί αρκετός χρόνος για να φτάσει το μήνυμα στον εγκέφαλο.
-Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο εγκέφαλός μας αντιδρά πολύ καλά στα οπτικά ερεθίσματα – και αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιούμε μικρότερα πιάτα στα γεύματά μας. Για παράδειγμα, εάν μικρότερες μερίδες σερβίρονται σε μεγάλο πιάτο, τότε ο εγκέφαλος θα πιστέψει ότι η τροφή δεν είναι αρκετή. Από την άλλη πλευρά, ένα μικρό πιάτο γεμάτο με ίση ποσότητα τροφής θα κάνει το μυαλό σας να πιστέψει ότι το φαγητό είναι αρκετό.
-Οποιοδήποτε είδος περισπασμού μεσολαβεί την ώρα του φαγητού δεν θα σας ωφελήσει τη συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια του γεύματος βλέπετε τηλεόραση, οδηγείτε, παίζετε ηλεκτρονικά παιχνίδια, διαβάζετε κ.λπ., τότε κανένα μήνυμα κορεσμού δεν θα φτάσει στον εγκέφαλο. Δεν θα γνωρίζετε δηλαδή πότε ακριβώς θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Εάν την ώρα του γεύματος δεν είστε συγκεντρωμένοι με το 100% της προσοχής σας σε αυτή τη βασικότατη ανάγκη του οργανισμού, θα καταλήξετε να υπερκαταναλώσετε τροφή. Εκτός από αυτό, πιείτε άφθονο νερό για να παραμείνετε πλήρεις. Το νερό είναι καλό γενικότερα για την υγεία σας και η υπερβολική κατανάλωσή του δεν θα σας προκαλέσει κανέναν κίνδυνο, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσει την ανεξέλεγκτη όρεξη και τις λιγούρες σας.
Τέλος, επιλέξτε το σωστό είδος τροφίμων για τη μείωση της συνήθειάς σας να υπερκαταναλώνετε τροφή. - Γιατί π.χ., να μην έχετε μαζί σας καρότα ή ρυζογκοφρέτες αντί για πατατάκια. Η στροφή σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, δεν θα εκπληρώσει μόνο τη συνεχή επιθυμία σας για κατανάλωση τροφής, αλλά θα τονώσει επίσης τον μεταβολισμό σας. Με την αύξηση του μεταβολισμού το σώμα μας καίει λίπος με ταχύτερο ρυθμό.
Μερικές φορές το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να είναι βαθιά ριζωμένο και έτσι να μπορεί να λυθεί μόνο με τη βοήθεια κάποιου ειδικού. Μην διστάσετε να πάρετε μια γρήγορη απόφαση και να αναζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία το συντομότερο δυνατό. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να ελγχετε τη συνήθεια της υπερφαγίας προτού αυτή αρχίζει να ελέγχει τη ζωή σας!

Πηγή : Mbike

Γίνε καλύτερος σε 6 βήματα .

Όλοι θέλουμε να γίνουμε καλύτεροι σε αυτό που κάνουμε και ψάχνουμε συνέχεια τρόπους για να το καταφέρουμε.

Έξι τρόποι για να γίνεις καλύτερος, εύκολα και γρήγορα.

Από τον Στάθη Σταματόπουλο

Πολλές φορές πειραματιζόμαστε προκειμένου να βρούμε τι είναι αυτό που μας ταιριάζει, μα τις πιο πολλές φορές τα αποτελέσματα είναι αμφίβολα.Μην τρομοκρατείστε υπάρχουν απλές συμβουλές που δουλεύουν για όλους. Εμείς τις συγκεντρώσαμε σε έξι απλά βήματα.
Καλό ζέσταμα: το ζέσταμα είναι πολύ βασικό για μία επιτυχημένη προπόνηση. Για να κάνεις καλό ζέσταμα πρέπει από την στιγμή που θα αρχίσεις να ποδηλατείς και για 15 λεπτά, να κρατήσεις έναν πολύ χαλαρό ρυθμό τέτοιο ώστε να μπορέσουν να αρχίσουν να ζεσταίνονται οι μύες σου αλλά και η καρδιά σου. Αυτό μπορείς να το πετύχεις σε δρόμο χωρίς μεγάλες κλίσεις.
Παλμογράφος: χρησιμοποίησε τον παλμογράφο σου καθόλη τη διάρκεια της προπόνησής σου. Ο παλμογράφος θα σε βοηθήσει να μπορέσεις να κρατήσεις σταθερό ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις και μεγαλύτερη μέση ωριαία ταχύτητα αλλά και με λιγότερη κούραση.
Στροφάρισμα: το στροφάρισμα είναι εκείνο που καθορίζει αν θα κουραστούμε ή όχι. Το πεταλάρισμα, στις μη κατάλληλες στροφές, είναι αυτό που φέρνει την κούραση. Το στροφάρισμα δεν είναι ίδιο σε ευθεία και σε ανηφόρα. Στην ευθεία η κατάλληλη ταχύτητα είναι 90-95 στροφές το λεπτό. Σε αυτό το στροφάρισμα τα πόδια έχουν τη λιγότερη κόπωση. Στην ανηφόρα όμως εκτός ότι πολύ πιθανόν να μην μπορούμε να φτάσουμε αυτόν τον αριθμό στροφών, αυτός δεν είναι αποδοτικός, το κατάλληλο στροφάρισμα εδώ είναι 70-75 στροφές ανά λεπτό.
Ανηφόρα: μην τις φοβάσαι αλλά εκμεταλλεύσου τις ανηφόρες για να γίνεις καλύτερος. Η ανηφόρα είναι αυτή που θα σε κάνει καλύτερο. Μία ανάβαση μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους: είτε καθιστός, είτε κάνοντας ορθοπέταλο. Κάνοντας και τους δύο τρόπους γυμνάζεις όλους τους μύες του ποδιού.
Sprint: βάλε στην προπόνησή σου τα σπριντακια για να αρχίσεις να αποκτάς εκρηκτικότητα. Μπορείτε να βάλετε τα σπριντ στην προπόνησή σας ξεκινώντας αρχικά μικρά σπριντ των 10 δευτερολέπτων και σταδιακά αυξήστε το χρόνο της έντασης.
Αποθεραπεία: είναι τμήμα της προπόνησής μας και αυτό και γίνεται πάντα πριν το τέλος της. Η αποθεραπεία πρέπει να έχει διάρκεια 15 λεπτά με χαλαρό ρυθμό και με στροφάρισμα 95-100 στροφών το λεπτό. Κάνοντας αποθεραπεία αποκρίνουμε το γαλακτικό οξύ που έχει παραχθεί από την άσκησή μας και είμαστε πιο ξεκούραστοι για την επόμενη προπόνηση.

Πηγή : Mbike

Ραντεβού την Κυριακή !

Η Κυριακή πλησιάζει το ραντεβού μας θα είναι στα ΤΕΕ Μυκόνου στης 11 το πρωί για να κάνουμε την βόλτα μας και αυτήν την φορά περιμένουμε να μας εκπλήξετε ευχάριστα με την παρουσία σας και να γίνουμε μια μεγάλη παρέα.

Αίτηση για εγγραφή στον σύλλογο μας

Από εδω θα μπορέσετε να κατεβάσετε την αίτηση για να γίνετε αθλητής-αθλήτρια του συλλόγου μας, θα χρειαστεί να κάνετε τα έξεις :

Συμπληρώνετε το δελτίο και το πάτε και στον γιατρό να σας εξετάσει και να υπογράψει

1) Δελτίο υγείας αθλητή-αθλήτριας

 http://www.hellenic-cycling.gr/images/stories/DELTIO_YGEIAS_ATHLHTH_2014.pdf

2) Μια αίτηση για έκδοση δελτίου αθλητικής ιδιότητας 

http://www.hellenic-cycling.gr/images/stories/______.pdf

3) Μια επικυρωμένη φωτοτυπία ταυτότητας 

4) 2 φωτογραφιες και 10 ευρω .

Αφού τα κάνετε όλα αυτά τα πηγαίνετε στον Πολυκανδριοτη Νικό στο συνεργίο (Μινέρβας) στην Άνω Μερά.

ΠΟΔΗΛΑΤΟΒΟΛΤΑ

Ελάτε να ποδηλατούμε όλοι μαζί τα πρωϊνά της Κυριακής στις 11 στο Λύκειο του Πετεινάρου.